Для чего нужна разминка и на какие этапы она делится.

«Стать — сильнее, быстрее, ловче», каждый баскетболист стремится повысить свои физические и технические навыки, но многие начинающие спортсмены пренебрегают вводной частью каждой тренировки или игры, сразу же начинают нагружать свой организм и приступают к игровому этапу, или наработке отдельных элементов, что может привести к получению травм.


Мы поможем Вам понять для чего же необходима разминка. Для начала разберемся что же такое разминка?
Разминка — это вводная часть каждой тренировки, или игры, состоящая из упражнений(минимальной физической нагрузки),подготавливающая организм к более интенсивным нагрузкам.

Качественная разминка не толькоЗачем нужна разминка поможет подготовить Ваш организм к сильным нагрузкам и избежать травм, но и повысит эффективность всех физических качеств:быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость. Так же разминка дает возможность психологически подготовиться к предстоящим физическим нагрузкам.

Каждая разминка делится на 3 основных этапа:
1 этап — Разогрев

warm_up_1

Для разогрева подходит бег трусцой, бег в легком темпе, прыжки на скакалке, а также базовые упражнения с небольшими весами, либо упражнения со своим весом. На этом этапе ускоряется кровообращение и обмен веществ. Мобилизируются все ресурсы организма, что повышает эффективность тренировочного, или игрового процесса.

2 этап — Разминка суставов

Во время этого этапа, главная задача разогреть все суставы. В основном выполняются вращательные движения, начиная разогрев с верхних частей тела(шеи) постепенно передвигаясь к нижним(стопы). Особенно важно уделить внимание частям тела, которые испытывают повышенную нагрузку как во время тренировочного(игрового) процесса, так и в повседневной жизни — это позвоночник, коленные, голеностопные и плечевые суставы. Разминка(разогрев) суставов повысит количество жидкости(смазки) в суставах, что значительно снизит его износ.

3 этап — Растяжка

warm_up_3-1   В заключительной фазе разминки, необходимо растянуть суставы и мышцы. при выполнении упражнений, нельзя делать резкие движения, или рывки, необходимо соблюдать осторожность, так как резкие движения могут привести к растяжениям или надрывам связок суставов. Растяжка делается для того, что бы суставы и мышцы стали более эластичными, что снизит риск получения травм и повысит эффективность тренировки(игрового процесса), так как эластичные мышцы дают больший потенциал.

 

   Разминка в среднем длится 15-30 минут, и выполняется строго перед началом тренировочного(игрового) процесса.

Можно привести несколько примеров:

— состояние резины при разных температурных условиях, при холоде она более жесткая и при сильной нагрузке может порваться, при тепле наоборот — более эластичная и что бы ее порвать нужно приложить больше усилий.

— тело как автомобиль, перед поездкой, его необходимо прогреть, что бы привести в рабочее состояние.

Точно так же необходимо разогреть мышцы, растянуть суставы и подготовить сердечно-сосудистую систему к интенсивной работе.

При отсутствии разминки, либо при некачественном выполнении, могут возникнуть следующие последствия:

— Получение травм опорно-двигательного аппарата — это вывихи, разрывы, растяжения мышц.
— Более быстрое наступление утомления. Мышцы , дыхательная и сердечно-сосудистая система не могут сразу же адекватно включиться в интенсивную работу — происходит накопление продуктов распада. Так же при недостаточном насыщении мышц кислородом, возможен кислородный дефицит(кислородное голодание).
-Уменьшение интенсивности выполняемой работы — отсюда менее эффективная тренировка.


Мы спросили у одного из баскетбольных тренеров нашего города Ярослава — Почему нужно разминаться перед тренировкой(игрой)?

Yari_VDPU«Для того, щоб підготувати м`язи до майбутньої роботи, коли ми провели розминку, ми даєм організму сигнал, що ми будем виконувати якесь навантаження і нам потрібний (бензин). Після розминки наші м`язи приходять в тонус (вони спали і ми за допомогою розминки їх збудили), також для попередження травматизму.»

Ярослав Бондар
Тренер БК ВДПУ

ВДПУ
БК ВДПУ Вконтакте

Мы надеемся, что данный материал для Вас оказался полезным и Вы будете выполнять разминку перед каждой тренировкой(игрой), сохраните здоровыми Ваше тело и сможете достичь высоких результатов как в спорте так и в жизни.


Баскетбол City — Добиться поставленной цели не сложно, сложно заставить себя действовать, делать это постоянно и верить в успех даже если все вокруг говорят , что у тебя ничего не получится.